如安在通顺和健康生存中当然减重（管事窗）欧洲杯app

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本报记者  田豆豆

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2025年02月25日05:34 着手：东谈主民网－东谈主民日报

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　　连年来，我国超重和肥美东谈主群的患病率呈捏续飞腾趋势。动作慢性疾病中的沉寂病种及多种慢性疾病的蹙迫致病身分，肥美症已成为我国要紧民众卫生问题。许多东谈主仍是意志到减重的蹙迫性，念念要“管住嘴，迈开腿”，却时常难以坚捏、一噎止餐。

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　　近日，记者采访了武汉大学中南病院肥美症与代谢病外科中心医师吴天根。此前，他因短期告捷减重并荣获某健好意思健身赛事冠军而“爆红”。

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　　吴天根先容，减重之前，患者身心情景的评估迥殊蹙迫。东谈主在休眠不及或心扉惊愕以至抑郁情景下，激素水平会变得拒抗素，体内放置脂肪的激素信号被禁绝，储存脂肪的激素信号被放大。在此情况下，不管如何节食或通顺，减重齐会事倍功半，完毕欠安。

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　　在减重战术上，提议“量文学衣”、按次渐进。现在，通盘的减重战术，讲究起来便是饮食及生存通顺骚扰、药物骚扰及手术骚扰。关于尚未严重到需要药物骚扰及手术骚扰的东谈主来说，主要骚扰面孔依然是“管住嘴，迈开腿”。具体奈何作念，因个体情况而异，并需要动态不雅察及筹商。

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　　饮食方面，减重第一阶段只需浪漫早餐。不错聘用一根玉米、一根紫薯或一个土豆动作优质碳水，两个水煮蛋加一杯脱脂牛奶动作优质卵白质，牛奶可用酸奶或豆乳代替，辅以复合维生素一派。中餐晚餐不错平素吃，但尽量不吃带皮和油炸的食品，不吃夜宵，少吃零食。此外，每天饮水量保捏在2.5升阁下，满盈的水分不错禁绝食欲，并领路东谈主体的基础代谢。

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　　通顺方面，不错聘用睡前进行30秒开合跳加30秒快速高抬腿各5组，动作可自行转换，关键要聘用最妥当且能始终坚捏的通顺，最佳是有氧通顺衔尾无氧通顺。坚捏打卡，记载每天饮食、通顺等完成情况。每天在固定期间测体重，看到更变后酿成正反映，能产生更强的能源。

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　　此外，积极的心态对减重也有完毕。多作念能让我方畅怀大笑的事情。许多询查发挥，笑不错增强免疫力，不仅会一定进度检修腹肌、增多热量滥用，还能促进分泌包括内啡肽在内的对东谈主体有意的激素。

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　　减重的最终盘算是收复身心的健康情景。咱们要在减重进程中成立健康生存思情和科学通顺习尚。

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　　《 东谈主民日报 》（ 2025年02月25日 13 版）

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